为了保护脊椎健康，我们可以采取以下预防措施：

每隔一段时间，起身活动一下身体，进行伸展运动。可以走动一下、拉伸身体、扭转脖子等，使肌肉得到放松，并促进血液循环。

在坐姿时，尽量保持脊椎的自然曲度，不要低头看手机或电脑屏幕。将背部靠在椅子上，并保持双脚平放在地面上，以减少脊椎压力。

选择符合人体工学设计的座椅和垫子，能够提供脊椎良好的支撑和舒适度。可以选择具有腰部支撑和可调节高度的座椅，以满足个人需求。

通过加强腹肌和背肌的锻炼，可以增强核心稳定性，减少脊椎受伤的风险。可以通过瑜伽、普拉提等训练来提升核心肌群的力量和灵活性。

尝试使用站立办公桌，让身体在站立和坐下之间进行交替。站立办公桌可以帮助改善姿势、减少长时间坐姿对脊椎的负担。

过重会给脊椎增加额外的压力和负担，容易导致脊椎问题。保持适度的体重可以减轻脊椎的负担，降低脊椎受伤的风险。

长时间坐姿对脊椎健康带来了许多负面影响，但通过采取预防措施，我们可以减少这些影响，保护脊椎健康。养成良好的坐姿习惯、经常活动、加强核心肌肉锻炼以及使用符合人体曲线的座椅等都是保护脊椎健康的重要步骤。让我们关注脊椎健康，远离长时间坐姿的伤害。