井柏然也曾将《花儿与少年》比作自己的 “变形记” 。在参加节目时，他坦言一个人和几位陌生的明星一起旅行生活，还要将自己私下的一面展现出来，这对他来说都是非常新鲜的尝试。在《花少 2》中，井柏然担任导游，这对他来说是一个不小的挑战。他需要安排行程、处理各种突发状况，还要协调团队成员之间的关系。一开始，他也会手忙脚乱，面对各种问题时显得有些不知所措。但随着节目的进行，他逐渐适应了导游的角色，变得更加成熟和自信。他会细心地为姐姐们准备早餐，在姐姐们疲惫时，主动承担更多的工作 。在《花少 3》中，他更是勇敢地挑战了高空秋千等极限项目，突破了自己的舒适区，让观众看到了他勇敢的一面。

宁静可以说是真人秀里的 “变形” 常客了。在《花少 2》中，她以直爽的性格给观众留下了深刻的印象。一开始，她的一些言行也引发了不少争议，比如她在节目中的一些吐槽和直率的表达，让部分观众觉得她过于自我。但随着节目的推进，观众看到了她靠谱的一面，她在团队中也起到了稳定军心的作用，大家逐渐发现她的真性情十分可爱，她也因此吸粉无数 。后来在《浪姐 1》中，宁静再次实现了口碑的逆袭。节目刚开始时，她直言自己不想跳舞，对节目似乎有些抗拒，给人一种不好相处的感觉。但随着比赛的进行，她认真训练，不断突破自己，从一个不擅长跳舞的人，逐渐成为舞台上的焦点。她的努力和蜕变有目共睹，最终成功成团，也让观众看到了她坚韧和不服输的一面。宁静在不同真人秀节目中的 “变形”，展现了她多面的性格和不断成长的过程。